Witam! Właśnie kończe tydzień odpoczynku i wracam do treningów.Chciałbym rozpocząć je z nowym planem ,lecz niestety niemam tak dużej wiedzy by sporządzić go prawidłowo , dlatego podrzucam tu moją propozycje i prosze o rozpatrzenie. 1)Oto moj start plan Pon:KB Wt: Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 4x10p Wyciskanie sztangi na skosie głową [...]
[...] 12,10,8,8 -unoszenie hantli w bok 12,10,8,8 -przysiad ze sztanga 3x10 -prostowanie nog na maszynie 3x10 -uginanie nog na maszynie 3x10 -wspiecia na palce3x15 Sroda(klatka,triceps) -wyciskanie na prostej 12,10,8,8 -wyciskanie na skosnej 12,10,8,8 -rozpietki 4x10 -wyciskanie francuskie siedzac 3x10 -prostowanie w opadzie tluowia 3x10 [...]
[...] i czwartek piatek dalej to samo :( (wtedy nie mialem pojecia o sporcie) - cel masa dobrej jakosci i troche sila Aktualny plan treningowy ktory powinienem juz zmienic Pon. klatka -plasko 4 serie po 10 ruchow triceps - francuskie , wyciag po 4 serie wto.bary biceps .barki sztanga zza glowy bokiem unoszenie hantli [...]
Co powiecie na to Wiek jak w profilu 27 lat waga kreci sie kolo 70kg Ogolny staz 3,5->przerwa->aktualnie: 1 miesiac Poprawa kondycji, sylwetki Trening trwa do 1 h Wt Barki&Nogi -Wyciskanie sztangielek 3x 12,10,10 -Unoszenie ramion w przód ze sztanga 2x 10,10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc(w szczytowym punkcie zatrzymania [...]
[...] 1 dzień Plecy Biceps PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x12 -8 PODCIĄGANIE na drązku 4 x max. Biceps młotkowo 3x15-8 Modlitewnik 3x15 21 sztangą x 1-2 serie 2 dzień klatka wyciskanie ławeczka 4x15,12,10,8 wyciskanie sztangielki 4x12 rozpietki 2 x 15 przenoszenie sztagielki poziomo 2 x 15 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]
ogolnie trening na masa sila, ale klata na sile bardziej ukierunkowana 1.dzien klateczka, z naciskiem na sile Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii rogresja- 8,6,4,4,8-10 ciezarem mniejszym niz w 1 serii 2.wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progres 8,8,6,4 3.Rozpiętki na ławce skosnej 3 serie -stały ciężar 10 razy 2. [...]
[...] staz - idzie 7rok waga - 90kg zastanawiam sie nad superseriami nigdy tego nie próbowalem dodam ze nie jestem zadowolony za bardzo ze swoich ramion tzn. bic/tric. Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 8/6/4/4 2. Wyciskanie sztangi - skos 4x 10-8 3. Rozpiętki na płaskiej 2x 10 Triceps 1. Wyciskanie franc.sztangielek [...]
Kabanosek5 I dzień KLATKA: Wyciskanie na płaskiej leżąc 4x 12/10/8/6 wyciskanie na górnym skosie4x 12/10/8/6 rozpiętki leżać 4x 14/12/12/10 Biceps: modlitewnik 4 serie 12/10/10/8 hantle uchwyt młotkowy 4 serie 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangą (po połowy (6 ruchów) , od połowy, całość) 3x 6 Tutaj wystarczą dwa ćwiczenia po 4 serie lub [...]
Wiek: 17,5 Wzrost: 186cm Waga: 95kg Staż: 12 m-c Brak przeciwwskazań Cel: Masa mieśniowa (chciałbym się odrobine bardziej skupić na bicepsach / tricepsach, oczywiście nie zapominając o reszcie) Napisane nie profesjonalnym językiem, ale starałem się jak najłatwiej zobrazować ;) 1. Pierwszy dzień Treningu: a) Klatka: - wyciskanie leżąc 10/8/6/4 - [...]
Jak co 2 miesiące mam prośbę do Apo o sprawdzenie planu :) 180cm 80kg 10 miesiecy FBW: 1.Klatka Piersiowa - Skos w górę 4x 10,10,8,8 - Skos w dól 2x 10,8 2.Plecy - Podciąganie na drążku 3x 10 - Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x 10,10,8,8 - Wiosłowanie sztangielkami 3.Barki - Wyciskanie sztangi z za głowy 4X 10,8,8,6 - Unoszenie sztangielek [...]
BW: 1.Klatka Piersiowa - Skos w górę 4x 10,10,8,8 - ogolnie, jak przy FBW za duzo serii, zmniejsz więc przynajmniej o jedną. - Skos w dól 2x 10,8 2.Plecy - Podciąganie na drążku 3x 10 - Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x 10,10,8,8 -wyrzuc bo już niepotrzebne przy drążku. - Wiosłowanie sztangielkami dodaj coś na dolne pleców nap. martwy [...]
Witam wiek 24 waga 90 cel masa jakosciowa z lekkim ubytkiem tluszczu Jestem po 8 tyg redukcji i tygodniowym roztrenowaniu staz 3 lata PONIEDZIAŁEK: Klatka/Brzuch Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie rozgrzewkowe po 15-12 Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie 10-8-8-6 Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce [...]
Witam! Znalazłem przykładowe treningi użytkownika forum "brutus" na masę. I mam takie pytanko ile ma wynosić progresja jeżeli chodzi o ciężary (co ile kg mam schodzić). Można np. robić klatkę na ławce poziomej schodząc co 8 kg? 80,72,64,56? Czy to za duża różnica? I mam jeszcze taką prośbę, czy ktoś mógłby mi opisać progresję w każdej [...]
Proszę o ocenę mojego planu: 1.Poniedziałek klata+biceps klatka a) wyciskanie na łąwce poziomej/ wyciskanie sztangielek 4 serie b) Wyciskanie na łąwce skośnej/ wyciskanie sztangielek na skośnej 4 seire c) rozpiętki na ławec poziomej 4 x 12 Biceps a) ugianie ramion ze sztangą 3x(12,10,8) b) uginanie ramienia z sztangielką łokieć oparty o [...]
Witam Oto Moj Plan Prosze o podpowiedzi co byscie zmienili: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie [...]